Cuidados para tus huesos

Los huesos a pesar de ser tan fuertes necesitan cuidados especiales ya que hay varias enfermedades que pueden afectarlos y también son punto frágil ante los accidentes.

Las vitaminas y el ejercicio ayudan a fortalecen los huesos, también tomar el suficiente calcio previene lesiones en el sistema óseo. Entra a la galería y ve los detalles para tener un esqueleto de acero.

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Consejos para un esqueleto de acero

La vitamina D es "decisiva"
El nivel de vitamina D es uno de los factores que más influyen en la correcta mineralización del hueso. Una de sus principales fuentes es la luz solar, pero también aportan vitamina D ciertos alimentos no muy habituales como el hígado, la yema del huevo, algunos pescados grasos o la margarina.

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Consejos para un esqueleto de acero

Sigue la dieta osteo-saludable
Si quieres huesos fuertes y alejar de tu cuerpo la osteoporosis consume regularmente leche y sus productos derivados, pescado blanco y azul, cereales, panes y pastas, legumbres y frutas frescas, así como zumos de frutas, caldos caseros vegetales y cárnicos, y aceite de oliva.

Reduzca el consumo de
Refrescos de cola, alcohol, bebidas ricas en cafeína, chocolates y sal de mesa y alimentos salados, así como las carnes grasas, la bollería y salsas industriales, las cremas y natas.

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Diversifica tu fuente de calcio
Los alimentos que más calcio contiene son los lácteos, especialmente los quesos y las leches fortificadas o enriquecidas, pero este mineral también se encuentra en menores cantidades en yogures, requesones y leches fermentadas, así como en pescados y mariscos, frutas y verduras, frutos secos, panes y legumbres.

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Para conseguir la suficiente vitamina D se aconseja tomar el sol con moderación durante 15 minutos diarios, al menos dos o tres veces por semana. Hay que tener en cuenta que la luz solar, no suele llegar a la piel en la medida necesaria debido a la baja exposición al sol durante el invierno y al efecto de barrera que provocan las cremas protectoras de la piel en verano.

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Camina media hora cada día
Cualquier ejercicio es recomendable, pero basta con andar de forma regular para fortalecer el esqueleto. La actividad física debe comenzar desde la juventud, porque el ejercicio es uno de los pocos elementos que logran aumentar la masa ósea durante la etapa de desarrollo y crecimiento de la persona, y ha de mantenerse durante toda la vida para prevenir la aparición de la osteoporosis.

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Comentarios Recientes

alba luclei leguizamon 03/8/10 @ 10:04AM

hola, mi madre tiene 53 años, hace poco le practicaron una estrectomia de miomas en el útero, desde esa intervencion a sufrido de un dolor muy fuerte en los huesos, sobre todo en los de las manos y las pierna. quisiere saver si hay algun tratamiento o terapia que le pueda ayudar a quitar o a reducir ese dolor.