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Si pudieras cambiar tu apariencia física comprometiendo 21 minutos diarios por 21 días, ¿lo harías? La venezolana Marta Montenegro creó el 'Montenegro Method' en el que promete transformación física al adherirse al variado plan de ejercicio que integra rutinas para lograr resistencia, fuerza y potencia. Lo atractivo de este plan es que se puede ajustar de acuerdo al nivel de acondicionamiento y al tiempo disponible.

La periodista, analista financiera y experta en salud, admite que lo ideal sería dedicarle a nuestro cuerpo al menos 21 minutos cada día, pero si sólo se dispone de 10 minutos, no hay excusa para no moverse.


El 'Montenegro Method' consiste de una serie de tres DVD que se pueden mezclar y parear según convenga. El primer DVD es de resistencia y contiene tres rutinas de 21 minutos de cada una enfocadas en quemar calorías y mejorar el sistema cardiovascular. Le sigue el DVD de fuerza igualmente con tres rutinas de 21 minutos que ayudarán a tonificar la parte superior del cuerpo al igual que los músculos de las piernas. Por último está el DVD de potencia que se concentra en acelerar el metabolismo con cuatro rutinas de 10 minutos.

La también editora de la revista SOBeFit se acompañó de los tenitas españoles Fernando Verdasco, Feliciano López y Carlos Moyá para demostrar algunos de los ejercicios. Marta Montenegro es una verdadera autoridad del ejercicio con una maestría en fisiología clínica y es profesora adjunta de la Universidad Internacional de la Florida, institución para la cual ha desarrollado cursos académicos. Sus conocimientos no están basados solamente en lo que le funciona a ella, sino en vasta experiencia como entrenadora de acondicionamiento físico unidos a estudios e investigación.

¿Qué diferencia 'Montenegro Method' de otros DVD de ejercicios?
"Se diferencia en que consiste de rutinas de 21 minutos diseñadas de manera progresiva con elementos de entrenamiento deportivo. Cada circuito está pensado para que rete un poco más. El set completo consiste de 10 sesiones de entrenamiento y se pueden combinar resistencia, con fuerza o cardio, según se desee. Puedes mezclar algunos para alargarlos más de 21 minutos o hacer menos, como las sesiones de 10 minutos".

¿Qué aportan las técnicas de entrenamiento deportivo?
"Como entrenadora comencé a concentrarme a la parte atlética y el acondicionamiento físico y me di cuenta que el acondicionamiento deportivo es muy eficiente. Los atletas necesitan una base de fuerza, resistencia y de potencia y desarrollé un programa para crear rutinas que se puedan hacer desde la casa que incluyan estos elementos".
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Te acompañaste de tenistas, ¿hay algo de su entrenamiento que lo hace un deporte ideal?
"El entrenamiento de un tenista es muy completo. Se trabajan muchos músculos al mismo tiempo y el tronco, especialmente. En el DVD se conjugan ejercicios que trabajan varias partes del cuerpo, como bíceps y abdominales a la vez, eso consigue el mayor gasto calórico en 21 minutos".

¿Por qué piensas mucha gente falla con las dietas y los regímenes?
"Porque desean hacer cambios dramáticos. Hay quien me dice que quieren la dieta y los ejercicios para comenzar el lunes. Es preferible que hagan un ajuste a la vez, que le den dos semanas para que se convierta en un cambio de estilo de vida.

Por ejemplo, hay estrategias que sirven a todos. Comienzo por decirles que desayunen. Hasta en los restaurantes de comida rápida encuentras opciones saludables con tostadas integrales y café con leche descremada. En dos semanas se convierte en un hábito. Luego, añade una sopa sin crema antes de la cena o el almuerzo, para que te dé un sentido de saciedad y te ayude a comer menos. Así sigues incluyendo ensaladas y vegetales hasta que cambias tu manera de comer. Igual con el ejercicio. Si te lanzas a hacer algo muy radical, te lastimas o te "quemas" y dejas de ejercitarte".

¿Cuál es la dieta más peligrosa?
"Toda dieta que excluya grupos de alimentos da falsos resultados y es peligroso. Hay que saber seleccionar. Si a la hora de comer se incluye proteína magra, grasas saludables – como salmón, aguacate y nueces – y un poco de carbohidratos velando la porción, no hay problema".

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