Claudia Molina la 'torturadora' de las 'Bellezas Latinas'

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Claudia Molina, la modelo de 'Sábado Gigante', es una de las personas claves en el reality show de Univision, 'Nuestra Belleza Latina', que se transmite cada domingo a partir de las 8pm (ET)/ 7pm (Centro).

En la colombiana recae parte de la responsabilidad de que las participantes luzcan unos estilizados y saludables cuerpos. Ha diseñado un plan de ejercicios y nutrición que compartió con AOL Latino.

¿En qué consiste el plan de nutrición de las participantes?
Consta de todos los grupos alimenticios: las proteínas,carbohidratos integrales, verduras, frutas y muy poca grasa. No he querido hacer una dieta muy estricta, pero les pido que coman cinco veces al día, en porciones muy pequeñas y que reciban los nutrientes necesarios. Ellas tienen una rutina muy extenuante en su día, pues son todas las actividades diarias del concurso, más el entrenamiento, pero lo que sí les controlo es que todo lo que coman sea preparado de forma natural. Bajo en grasa, bajo en sal, no están comiendo nada de azúcar. El plan es estricto, pero con los nutrientes necesarios. Si quieres enviar un mensaje a Claudia Molina, hazlo aquí.

¿Les está costando mucho?
Empecé con un grupo de 38 niñas con todo tipo de personalidades. Por ejemplo, tengo una vegetariana que me ha tocado adecuarle la dieta a su estilo de alimentación. Ella se toma su proteína de soya, tiene permiso para comer mayores porciones de vegetales, si hay pescado puede comer soya y pescado, pues tiene una alimentación diferente. Todas tienen una voluntad de cambio aunque les cueste. Ellas comprenden que es por su bien. Es un proceso al que se tienen que ir adaptando. De pronto si comen algo que no deben, me lo preguntan. Hay honestidad de su parte y yo les explico por qué no deben comerlo o en cantidades moderadas. Mi mayor interés no es que se pongan más bonitas o que se vean más marcaditas, sino que aprendan para el resto de sus vidas la importancia de estar bien nutridas y ejercitadas.

¿Dónde están viviendo las participantes?
Están viviendo en un hotel. Cuando queden las 12 finales se irán a la mansión. En el hotel tienen un menú y allí hay varias opciones de comida pues también come la producción, entonces tienen que ser fuertes en cuanto a lo que escogen para comer.

La entrevista sigue después de la galería

¿Qué has hecho con las participantes que no venían de una rutina de ejercicios?
Hay algunas que en su vida habían hecho ejercicios. He tenido niñas que han vomitado la comida, ni siquiera la comida porque no tenían nada en el estómago, pero el cansancio tan intenso las hizo devolver, a otras se les ha bajado el azúcar, a mí lo que me impresiona es que algunas no tienen fuerza en los músculos, porcentajes de grasas muy altos, por lo que el proceso de entrenamiento los he basado en clases aeróbicas para acelerar al máximo el proceso de quemar grasas. Entrenamos sin peso, 100 repeticiones por ejercicios para que haya más quema de grasa localizada. La prioridad es bajar la grasa del cuerpo para posteriormente moldear el cuerpo.

¿Qué les has enseñado de lo que te ha funcionado a ti?
A mí me ha funcionado el matrimonio alimentación - ejercicios. Alimentarme bien para tener los nutrientes para que mi cuerpo funcione bien y saludablemente. Los ejercicios me fortalecen los músculos, los huesos, el corazón, me permite tener energía y vitalidad. Hay algunas que han bajado 30, 40 libras pero cuando las tocas son músculos blanditos, con agua. Mi interés es que ellas entiendan las dos cosas.

¿Le has recomendado algunos de tus truquitos?
Sí por supuesto. Truquitos de que cuando tengan hambre sean lo más fuerte posible, que si no pueden, que se tomen dos vasos de agua seguidos. Que hagan 200 abdominales antes de acostarse, ponerse una fajita, al menos por una hora, para mantener contraidos los músculos. Esa contracción-relajación es lo que ayuda a marcar el abdomen. La ventaja de ellas es que son muy jóvenes, entre 18 y 19 años y a esas edad el cuerpo reacciona muy rápido a cualquier estímulo que le den.

¿Qué trabajo harás con las 12 finalistas?
Podré trabajar de forma más personalizado. La mayoría tienen problemas en los tríceps , mucha grasa en el abdomen, la cadera y las piernas. Hay que trabajar esas áreas con diferentes entrenamientos. Mi propósito es de cuerpos delgados pero tonificados, yo tampoco quiero sacar una habichuela. Mi interés es que tengan sus curvas pero que se vean cuerpos sanos

¿Nada de 'gustitos'?
Una vez a la semana creo que debemos darnos gustitos: sushi, lasagna, pero con ellas no lo he hecho. Creo que deben estar bien enfocadas en la alimentación. Pero eventualmente, les voy a llevar una tortita. Cuando da el período menstrual aumenta el deseo de azúcar, entonces hay que suministrarla en pequeñas cantidades, en ese caso les recomiendo unas barritas de proteínas y unos batidos. Yo no soy muy amiga de eso, pero creo que pueden funcionar para que no pasen tanto tiempo sin comer entre la comida y la cena.

¿Por qué no eres partidaria de las barras y los batidos de proteínas?
Yo soy partidaria de la barra cuando vas a pasar mucho tiempo sin ingerir alimentos entre la comida y la cena. Los batidos de proteínas son recomendables cuando quieres mantener una determinada masa muscular o estás siguiendo un plan alimenticio. Cuando se termina una sesión de ejercicios y no puedes comer la proteína y el carbohidrato, entonces es mejor que te tomes el batido de proteína. El músculo necesita agua y carbohidratos después de los entrenamientos.

¿Te ven como una torturadora?
Es una relación de amor y odio, pero ellas entienden que es por su bien. Yo no soy dura con ellas. Si te contemplas y sientes consideración de que me está doliendo, el cuerpo no reacciona. Al cuerpo hay que exigirle y si tienes una persona que te motiva eso ayuda mucha.

¿Te exiges mucho tú misma?
Yo me quiero tanto, que me visualizo viejita pero caminando derechita, con vitalidad. Me encanta hacer ejercicios, es uno de los momentos más felices del día. Hasta me certifiqué y me volví una profesional en el tema. Yo quiero que el ejercicio lo tomen como un estilo de vida. Si quieres enviar un mensaje a Claudia Molina, hazlo aquí.

Comentarios Recientes

aracelly 13/1/11 @ 11:16AM

hola claudia mi nombre es arycell tengo 2 ninas una de 9 y una de 4 estoy pesando 157 lbs y mido 5.2 me acabo de divorciar pero el punto es q quiero q me ayudes a bajar de peso, desde q tuve mi primera hija quede muy flacida de mi abdomen, y nunca mas volvi a recuperar mi peso de antes de casarme q eran 105 lbs, sabes quisiera q me ayudaras y me recomendaras y me recomendaras ejercicios para bajar de peso. gracias claudia cuidate y q dios te bendiga siempre a ti y tu familia

reyna fernandez 14/1/11 @ 7:44PM

Cuando tengo la oportunidad de verte en Despierta America trato de copiar tus ejercicios, pero tambien me encantaria que dieras algunos para ninos de 10 años, tengo una hija y esta pasada de peso y me es muy dificil que ella se ejercite.

Te felicito tienes un cuerpo envidiable.

erika 20/1/11 @ 8:53PM

holaclaudia como estas ami me gustaria oerder 20 libras como le podria hacer para perderlas or favor me podrias ayudar y mandarme alguna hoja de menu para seguirla al pie de la letra por favor muchas gracias esperare tu respuesta

maritza calvo 22/1/11 @ 8:32PM

Yo quisiera saber si claudia tiene algun video que se pueda comprar con una rutina de ejercicios diarios como los que presenta en despierta america, me gustaria adquirirlo para realizar ejercicios en casa

alma 04/2/11 @ 6:09PM

hola tengo mas omenos un anos siguiendo tus ejercicios y ya estoy viendo resultados estoy muy feliz gracias.

Arileyda rivera 16/2/11 @ 2:33PM

Hola, claudia soy fan tuya y hago tu ejecicio en mi casa y en el ginacio la rutina, me gustaria saver que tiempo debo hacer la rutina y cambiarla.otra pregunta es como debo hacer ejercicio sin vajar la pompy y que comer.mucha gracia.

Yanela 23/2/11 @ 9:03PM

Hola Claudia, mi nombre es Yanela y soy fans tuya me gustaria mucho que me ayudaras con unos consejitos para quemar grasas y tonificar musculos, tengo 19 años, mi gran problema es que acumulo la grasa principalmente en abdomen y brazos, sobre todo estos ultimos, no soy obesa, de hecho a simple vista me veo delgada y las personas me dicen que estoy bien asi pero la verdad es yo no me siento bien, no me gusta esa "barriguita" ademas ultimamente me han aparecido unas celulitis en los gluteos y me preocupa mucho, me gustaria que me dieras unos consejitos, practico ejercicio diario la verdad es que no se muy bien que ejercicios hacer, actualmente salto la cuerda aproximadamente de media a una hora y luego hago sentadillas, abdominales, etc. No estoy muy clara en las repeticiones y que mas debo hacer o que debo eliminar y otra cosa que me preocupa mucho es la alimentacion no se que debo comer ,que no, a la hora de comer siempre estoy con miedo que si esta bien o mal, por favor si te es posible guiame un poquito es que no tengo la orientacion de nadie y sola es muy dificil ya que no se que errores estoy cometiendo, tengo mucha voluntad y cumplo cualquier plan estrictamente solo necesito una guia de que debo hacer para no esforzarme en vano. Espero antentamente tu respuesta, y sigue asi de bella, muchas gracias. Saludos con cariño, Yanela.

Lizzeth 11/3/11 @ 3:21PM

hola claudia tengo 22 años de edad y peso 142 lb quisiera saber alguna rutina para bajar de peso ya que voy al gym pero nose que ejercicios me ayudan a quemar grasa y bajar de peso. gracias espero tu respuesta.

JULIE 15/4/11 @ 1:29AM

HOLA CLAUDIA,
MIRA ESTOY TRATANDO DE COMER LO MAS SANO QUE PUEDA Y EJERCITANDOME LO MAS QUE PUEDA, PERO NECESITO QUE ME ALLUDES A DECIRME QUE BATIDO DEBO DE TOMAR QUE CONTENGA PROTEINA PARA ANTES O DESPUES DEL EJERCICIO.TE LO AGRADECERIA MUCHISIMO GRACIAS!!!

Erika 16/4/11 @ 2:47PM

Hola Claudia! Me gustaria que me ayudaras a perder unas 30 libras si no es que pueda perder mas! Hace unos meses di a luz y aun no logro regresar al peso que tenia antes del embarazo. Eh visto tus videos que me han ayudado pero me gustaria que me mandaras algunas dietas que podria hacer para comer mas sano como estoy dando pecho tambien.

Porfavor ayudame!!!

julia 16/4/11 @ 9:04PM

Hola Diana. al igual que tu soy colombiana.creo eres una mujer disciplinada y dedicada en lo que haces, te felicito, quisiera que me regalaras tus tips o consejos para mantaner mi cola tonificada y un abdomen plano. gracias y cuidate.

alma 17/5/11 @ 1:29PM

soy madre por segunda ocasion despues de 15 años anque mi pequeñita acaba de cumplir los 2 años en esta ocacion me ha sido muy dificil bajar de peso mi estatura es muy pequeñita apenas mido 1.45 y peso 55 kg mi grasa es muy abultada y notoria estoy realmente deprimida y cuando intento cambiar mis abitos alimenticios y empezar con algun tipo de ejercicio me invade el canzancio y desanimo tengo 36 años y estoy desesperada puedes recomendarme algun plan alimenticio te lo agradecería desde lo mas profundo de mi corazón .... Una madre triste :(

Sandra M. 23/5/11 @ 10:21AM

Hola Claudia¡¡ soy una mujer de 45 años y hacía más ó menos unos 15 años sin hacer ejercicio, mido 1.50 y mi peso es de 52 kg. me sentía agotada y me decidí buscar en internet una rutina de ejercicios, y me llamó la atención cuando ví tu rutina cardiovascular, la empecé a ejercitar cada día aunque la primera semana casi no me paro de la cama, pero la seguí haciendo y ahora casi 2 meses de seguirla me siento super bien con mucho ánimo, deseo pedirte el favor si es posible tener una rutina para el abdomen pues está con mucha grasa y es más en el vientre bajo, bueno quiero ejercitarlo todo pero está muy abultado en la parte inferior, también para sacar piernas y gluteos, pués yá te imaginarás que con el sedentarismo que tenía todo lo tengo flácido, espero que me respondas por favor¡¡¡ soy Colombiana y en éstos momentos estoy en España,,, espero que hasta acá se pueda ver tus videos y recibir tus respuestas.
Muchas gracias Claudia¡¡¡ Dios te bendiga porque me has motivado a valorar éste templo de Dios y a gozar mucho de cada día cuando practíco tu rutina cardiovascular¡¡¡¡¡ pero quiero más,,,espero tu respuesta con anhelo,, un feliz día¡¡¡¡ y nuevamente gracias.....

Kelly 25/6/11 @ 11:51AM

Hola Claudia,

Tengo 21 años y me gustaria si me podrias demostrame o decirme unos ejercicios para poder obtener caderas. Porque casi no tengo

Dulce 04/10/11 @ 6:48PM

HOLA CLAUDIA QUIERO OBTENER EL APARATO DE EJERCICIO Q ANUNCIAS PERO NO LO HE ENCONTRADO EN MEXICO NI HE VISTO YA EL COMERCIAL YA NO SALE? ME GUSTARIA ADQUIRIRLO, SIGUE A LA VENTA?

Sheyla 15/11/11 @ 11:55AM

hola buen dia! quiero comentarte que estoy empezando hacer abdominales porque tengo una gran bolsa de grasa en mi pancita crees que funcione yo trato de ejercitarme una hora diaria entre correr y abdominales las abdominales las hago por media hora peso 180 libras cuando llegue a pesar menos fue con 142 libras quisiera llegar a este peso porque la verdad que ya me apretan mis pantalones y tengo 24 años bueno el 1 de diciembre cumplo 25 pero si quiero verme bien...aconsejame si por favor

saludos desde Guatemala....!!!!

ANGELICA BAEZ 09/12/11 @ 5:07PM

Hola! Actaulamente peso una 175 lbs y mido 5'2''. Se que estoy en sobrepeso pero realmente me falta la motivacion para comenzar. me gustaria alcanzar mi peso ideal ya que me canso mucho. Me gustaria saber sobre la nutricion y ejercicio que debo hacer para alcanzar mi meta, por lo menos llegar a las 125lbs. Espero puedas ayudarme gracias. Te admiro.

brandy 15/2/12 @ 6:16PM

Hola buenas tardes, claudia necesito consejos tuyos por favor ayudeme con alimentos y ejercicios que me puedan funcionar bien y a bajar de peso muchas gracias.

brandy 15/2/12 @ 6:15PM

peso 128 lbs y mido 4'9. nesecito pesar 100 lbs por mi estatura, espero que me puedas dar consejos, gracias

ana 19/2/12 @ 12:05PM

yo era una competidora (no de fitness) de bikini, y ahora mismo con la escuela no puedo seguir una dieta y creo que engorde unas libras, y casi cuando estoy en examenes es que como a lo loco, y casi no me da tiempo para ir al gym, coosa que a mi me encantaba, ademas yo estoy estudiando nutricion, no me puedo dejar engordar, me gustaria que me dieras una rutina de 1 hora, y una dieta tengo 29 años, y ya me siento muy vieja, y no quiero deprimirme, cada vez que veo mis fotos de mi ultima competencia me da mucha tristeza, pues fue en el 2010

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