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En estas épocas primaverales se antoja calzarse unos tenis, ponerse ropa cómoda y salir a realizar un poco de ejercicio. Pero siempre que practicamos algún deporte hay riesgo de sufrir una lesión por contracturas, golpes o cansancio y para eso no hay nada mejor que el hielo.

El hielo tiene muchos efectos fisiológicos benéficos. Cuando hacemos ejercicio elevamos la temperatura del cuerpo, las fibras musculares están en actividad y en constante tensión. Al aplicar hielo el cuerpo reacciona y produce más calor, por lo que se presenta un "barrido" en el torrente sanguíneo que lleva nutrientes a la región muscular trabajada y elimina los desechos o metabolitos.


Este "barrido" ayuda, de forma natural, a eliminar el exceso de ácido láctico que provoca dolor y nos impide movernos al día siguiente. El hielo además ayuda a desinflamar, a la eliminación de coágulos, a los espasmos musculares y al dolor que puede provocar una lesión.

Algunos atletas de alto rendimiento después de una competencia o un entrenamiento severo llegan a sumergirse en tinas con agua helada para recuperarse muscularmente de una manera rápida y efectiva.

Si tienes una lesión bien ubicada, aplica hielo por 20 minutos dos o tres veces al día por 48 horas. Si la lesión no mejora tendrás que acudir al médico.

Olvídate de aplicar calor en los dos primeros días. Las terapias de frío y calor vendrían en una segunda etapa de rehabilitación. Lo primero que hay que hacer es desinflamar, y para eso no hay nada como el poder del hielo.