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¿Pueden los antiinflamatorios entorpecer los resultados de un cuerpo tonificado?

¿Eres de las que toma ibuprofeno antes o después de tu jornada de ejercicios para prevenir o aliviar el dolor muscular? Tal vez esta práctica bastante común podría estar arruinando tus esfuerzos en búsqueda de unos músculos tonificados y aún peor, podrías estar poniendo en riesgo tu salud.

Cuando hacemos ejercicios de pesas y/o después de un entrenamiento de alta intensidad, parte de la respuesta fisiológica natural es la producción de prostaglandinas y otros factores de crecimiento muscular, los cuales causan que las células satelitales se combinen con las células musculares para asistir en la reparación y generación de las mismas después del ejercicio. Este proceso, es crítico para el fortalecimiento y tono muscular. Sin embargo, estudios indican que la toma de antiinflamatorios no esteroideos como ibuprofeno, entre otros, bloquean el proceso fisiológico que debe ocurrir para alcanzar el tono y fuerza muscular que se busca con el ejercicio.


Del dolor muscular a problemas en el corazón

En una entrevista con el reconocido cardiólogo, Michel Ozner, autor del los libros The Miami Mediterranean Diet y The Great American Heart Hoax, nos comenta los riesgos de una práctica tan común entre más de 30 millones de americanos que no dudan en tomar una de estas píldoras de manera regular.

¿Qué son antiinflamatorios no esteroideos y cómo trabajan?

Nos referimos a medicamentos tan comunes como Advil, Motrin y Aleve, por ejemplo. Drogas que normalmente tomamos cuando estamos en presencia de un resfriado o cuando hay dolor muscular y/o en las articulaciones.

Éstos actúan bloqueando las enzimas encargadas de la producción de prostaglandinas, las cuales se producen cada vez que hay una inflamación o lesión, y activan al sistema inmunológico como parte del proceso. Cuando éstas son bloqueadas, se reduce el dolor.

¿Qué tan seguros son estos medicamentos?

El problema es que cuando se bloquea la producción de prostaglandinas se detienen otras respuestas importantes, ya que éstas ayudan en la formación de las plaquetas, protegen la línea del estómago de ciertos ácidos, y mantienen el flujo sanguíneo normal a los riñones. Es por ésto, que la ingesta indiscriminada de estos medicamentos puede causar hipertensión y afectar aún más a quien la padece, al interferir en la excreción de sal y agua por parte de los riñones.
Asimismo, se debe tener presente que si se toma aspirina de manera regular, estos medicamentos disminuyen significativamente el efecto de la misma.

Por su parte, Tylenol, que no pertenece a este tipo de drogas, si bien no produce las consecuencias antes mencionadas, el uso prolongado del mismo puede afectar al hígado.

¿Qué debería tomar una persona activa para aliviar y/o prevenir el dolor muscular?

Aceite de pescado. Ácidos Omega 3 ayudan a disminuir la inflamación, al tiempo que contribuyen a mantener una presión arterial óptima y pueden prevenir hasta el infarto. Estudios indican que lograr un balance adecuado entre los ácidos omega 3 y omega 6 reducen el dolor en las articulaciones.

¿Vitaminas para prevenir el dolor?

Adicionalmente, cuando nos ejercitamos parte de la respuesta metabólica es la producción de radicales libres, los cuales también están atados al dolor muscular. Los aficionados del deporte y del ejercicio durante muchos años, han creído que la ingesta adicional de suplementos como vitamina C, E, Selenio y Zinc previenen el daño celular. No obstante, cada vez más la evidencia indica que no sólo no aminoran el dolor muscular, por el contrario, pueden acarrear otras consecuencias graves a nivel cardiovascular, por ejemplo. Esto sucede cuando se ingieren estas vitaminas y minerales en suplementos y en dosis mayores a las recomendadas. Lo mismo no sucede cuando se ingieren en sus formas naturales.

Es importante destacar que el dolor muscular que se produce alrededor de 48 horas después de culminada la actividad física, debe ser visto como parte del proceso en búsqueda de los objetivos trazados. Especialmente, después de haber incrementado la intensidad del programa de ejercicios o de haber incluido variaciones a los mismos. Ese "buen dolor" indica que tus músculos se están fortaleciendo; sin embargo, cuando el dolor es en un área específica y ocurre debido a algún mal movimiento, éste puede ser una lesión que debe ser tratada de inmediato.

"No pain, no gain"

Toma en cuenta estos tips para aliviar y/o prevenir el dolor muscular. Así, estarás lista para tu próxima sesión de ejercicios sin detener los resultados que buscas.

- Incluye 10 minutos de calentamiento. Éste debe ser una actividad que te permita trabajar todo el cuerpo, eleva progresivamente las pulsaciones y el flujo sanguíneo hacia los músculos

- No realices estiramientos estáticos antes de comenzar tu rutina de ejercicio. Este tipo de estiramiento donde sostienes la posición de estiramiento por unos segundos, se debe hacer al finalizar la rutina. Al principio, puedes hacer estiramientos dinámicos en los que cambias direcciones y posiciones corporales.

- Recuerda realizar diez minutos de ejercicios de enfriamiento. Nunca detengas la actividad sin hacerlo progresivamente y darle tiempo al organismo de recuperar su estado de reposo.

- No uses calor cuando hay inflamación. Utiliza hielo o date una ducha con agua fría. El hielo paraliza la respuesta de los nervios en la conducción del dolor.

- ¡Muévete!... Si al otro día tienes dolor en las piernas realiza una actividad suave de piernas por 20 minutos. Esto te ayudará a movilizar la acumulación de ácido láctico y otros productos de desecho. No hay nada que incremente más el dolor que quedarse en la cama o en el sofá.

- ¡Hidrátate! Si bien es cierto que no necesitas tomar bebidas deportivas para un trabajo de menos de una hora, ya que terminarás consumiendo más calorías de las quemadas probablemente; es importante que mantengas el balance de electrolitos adecuados. Toma en consideración que el 80% de los componentes del músculo es agua. Una bebida baja en calorías y que adicionalmente provee de minerales fundamentales para el músculo como potasio y sodio, es el agua de coco.

- Verifica bien la técnica de los ejercicios que realizas. Asegúrate que entiendas bien cómo realizar el ejercicio, especialmente en cuanto a la posición de hombros, rodillas y espalda. Si tienes dudas, contrata un entrenador personal certificado así sea por tan sólo una sesión para que te explique y te aclare las dudas que tienes. Valdrá la pena el dinero a invertir.

- Si incluyes más de tres ejercicios para un mismo músculo, dale un día de reposo a ese músculo antes de volverlo a trabajar de la misma manera. Más de eso, obstruirás la respuesta adaptativa y podría ocasionar el dolor muscular nuevamente cuando vuelvas a realizar tu rutina de entrenamiento.

- No te olvides de la dieta. Es importante que nutras a los músculos y los ayudes a la recuperación muscular con los alimentos adecuados. Una dieta alta en carbohidratos simples obstaculiza el proceso y promueve la inflamación. Entonces, no te olvides de incluir fuentes de proteína magra como pescados altos en ácidos Omega 3, asimismo incorpora abundantes fuentes de vitaminas y minerales como C, E, D, Selenio, Calcio y Zinc. Tales como kiwi, fresas, brócoli, nueces, flaxseeds, ostras, salmón, atún, entre otros. Asimismo, hierbas como turmeric, sage, canela y quercetin que se encuentran en las manzanas y la cebolla, pueden constituir excelentes antiinflamatorios naturales.

- Un masaje puede ser un gran aliado; ya sea con los nuevos foam rollers que tanto vemos en el gimnasio o simplemente con un buen aceite corporal, masajea el área de abajo hacia arriba de tal manera que ayudes al proceso linfático. Estudios Indican que un masaje no sólo puede ayudar desde el punto de vista fisiológico, sino también psicológico.

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Marta Montenegro es periodista nacida en Venezuela, autora, experta en 'fitness' y profesora de Florida International University. Además de sus certificaciones como entrenadora de fuerza y acondicionamiento físico y entrenadora de 'fitness', Marta tiene maestrías en Fisiología del Ejercicio y Finanzas. Ha contribuido a medios locales y nacionales en temas desde nutrición y dietas hasta medicina deportiva y acondicionamiento físico. Su rutina diaria de ejercicios consiste en correr a las 3:00 a.m. seguido de una sesión de levantamiento de pesas, boxeo y estiramiento. Los productos de Marta incluyen SOBeFiT Magazine y la serie de ejercicios en DVD MM21 Montenegro Method www.montenegromethod.com. Puedes contactar a Marta escribiéndole a askmarta@martamontenegro.com