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Una breve mirada al área cardiovascular de cualquier gimnasio o hasta de un parque y no encontrar a más de una persona caminando mientras ojea una revista o simplemente conversando con la amiga mientras que hace los rigurosos 45 minutos de actividad cardiovascular, resulta casi imposible. Pero, ¿sabías que 15 minutos de ejercicio pueden ser más efectivos que los tradicionales 45?

Mucho se discute acerca de si debo hacer cardio para quemar grasa y a qué intensidad se debe hacer. Si bien es cierto que trabajar de baja a moderada intensidad propicia la actividad metabólica de las grasas, también es cierto que el resultado calórico no es realmente significativo si se considera el tiempo (poco más de una hora) que se le debe dedicar. Entonces, mas que cuánta grasa quemo, la pregunta debe ser: ¿cuántas calorías puedo quemar? y, por supuesto, como todos estamos escasos de tiempo, habría que añadirle a esta interrogante, "en el menor tiempo posible".

Kettlebell: quema calorías rápidamente
¿La solución?... ¡Kettlebell! Ya te habrás tropezado con estas pesas que tienen forma esférica, con un agarre tipo cartera y que a muchos parecen intimidar. Pero, ¿qué las hace tan especiales como para quemar tantas calorías en tan poco tiempo?

Los rusos han empleado Kettlebells en sus programas de entrenamiento desde los '70; sin embargo, éstas no aparecieron como referencia académica en América hasta el 2002. Lo que hace estas pesas realmente únicas es la distribución del peso, el cual está fuera del centro de agarre, lo que obliga al trabajo de los músculos estabilizadores para controlar el movimiento excéntrico o negativo (todo movimiento tiene una parte concéntrica o cuando el músculo se acorta, ejemplo cuando haces un biceps curls y flexionas los brazos; y una parte excéntrica o negativa que es cuando el músculo se alarga, ejemplo cuando extiendes los brazos en el biceps curls) mucho más que con las pesas regulares.

Otro beneficio que este tipo de pesas ofrece es la facilidad con la que se pueden trabajar todos los componentes de un programa de ejercicios; tales como, la fuerza, potencia y resistencia. Sin mencionar, el significativo gasto calórico que éstas ofrecen en tan poco tiempo, debido a la intensidad en la te obligan a trabajar al emplear todos los músculos del cuerpo y en diferentes planos de movimiento.

Investigadores de la Universidad de Wisconsin encontraron que Kettlebell snatches (ejercicio que se realiza en posición de sentadilla, haciendo remo de hombros, terminando con el brazo extendido) puede quemar alrededor de 20 calorías por minuto. Lo que es significativamente mayor si se compara con 14,3 calorías haciendo spinning, 9.8 en la elíptica, 13.6 nadando o 19 corriendo a 7millas/minuto.

Asimismo, cuando en un estudio se le midieron los valores máximos de consumo de oxígeno a los participantes después de realizar un programa de ejercicios de 12 minutos en los que realizaron swings con las Kettlebells, se encontró que este tipo de ejercicio puede impactar al metabolismo con la intensidad suficiente como para incrementar el consumo máximo de oxígeno.

¿Qué esperas? ¡12 minutos y listo!
Es recomendable que antes de empezar una rutina con Kettlebells, hayas realizado algún tipo de ejercicio de pesas con mancuernas o barras anteriormente. De no ser así, puedes realizar la rutina a continuación usando un par de mancuernas. Después de cuatro a seis semanas que sientas que ya dominas bien esta rutina, podrías comenzar con unas kettlebells de poco peso. En general, el uso de las kettlebells impone que los ejercicios sean realizados con potencia (fuerza y velocidad) y de manera continua en un solo movimiento. Debido a la dificultad de los ejercicios por la misma intensidad que impone este tipo de pesas, se recomienda usar poco peso y cuando sientas que controlas muy bien el ejercicio, puedes incrementar el peso.


Asimismo, es necesario que entiendas cómo debe ser el movimiento del cuerpo con este tipo de equipo. La mayoría de los ejercicios implican el swing que es, si se quiere, el movimiento básico con Kettlebells. Así, es importante que entiendas que todo ejercicio que se realice de manera explosiva - con potencia - debes usar las piernas y sentir que el movimiento comienza en las piernas y es la fuerza que proviene desde aquí la que te ayudará a realizar cualquier ejercicio de brazos. Mantén siempre los abdominales contraídos. Practica el swing sin peso, para que entiendas la dinámica corporal que estas pesas requieren. Esto es sumamente importante para evitar lesiones.

Las Kettlebells sin duda, te ayudarán a mejorar cualquier actividad deportiva que hagas, al tiempo que si tu objetivo es maximizar el número de calorías quemadas y de igual manera lograr un cuerpo atlético, no dudes en adquirirlas ya, en tu tienda de deportes favorita.

Rutina
Realiza de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio, uno tras otro sin parar. Descansa tan sólo si lo requieres para recuperarte.
Recupera entre 60 a 90 segundos, al finalizar la totalidad de los ejercicios.
Repite el circuito de dos a tres veces si eres intermedio o avanzado. Si estás apenas empezando, hazlo una sola vez y disminuye el número de repeticiones y/o incrementa el tiempo de descanso.

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Nota: Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento o algo similar.

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Marta Montenegro es periodista nacida en Venezuela, autora, experta en 'fitness' y profesora de Florida International University. Además de sus certificaciones como entrenadora de fuerza y acondicionamiento físico y entrenadora de 'fitness', Marta tiene maestrías en Fisiología del Ejercicio y Finanzas. Ha contribuido a medios locales y nacionales en temas desde nutrición y dietas hasta medicina deportiva y acondicionamiento físico. Su rutina diaria de ejercicios consiste en correr a las 3:00 a.m. seguido de una sesión de levantamiento de pesas, boxeo y estiramiento. Los productos de Marta incluyen SOBeFiT Magazine y la serie de ejercicios en DVD MM21 Montenegro Method www.montenegromethod.com. Puedes contactar a Marta escribiéndole a askmarta@martamontenegro.com