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Compresas frías

Cuándo: Deben ser utilizadas cuando sientes las primeras molestias.

Cómo funciona: Cuando los músculos de la espalda duelen es porque hay tejido inflamado. El frío reduce la hinchazón y la incomodidad. Tan pronto sientas dolor, aplícate compresas frías varias veces al día, por 10 minutos por los próximos tres días. Recuerda que una bolsa de guisantes congelados sirve también. Puedes usar Ace Reusable Cold Compress.

Importante saber: Después de tres días, puedes aplicar calor. Si lo usas al inicio del dolor, puede empeorar la inflamación. Entonces aplica calor varias veces al día por 15 minutos.

Analgésicos sin receta

Cuándo: Utilízalos cuando ni el frío ni el calor dan resultados.

Cómo funciona: Tanto los analgésicos anti-inflamatorios sin esteroides como Advil o acetaminofeno como Tylenol inhiben los conductores químicos del dolor.

Importante saber: Toma los primeros con comida porque pueden causar náusea. Limita a ocho dosis de acetaminofeno extra fuerte al día porque se han reportado daños al hígado con su abuso.

Cremas analgésicas

Cuándo: Como alternativa para las píldoras.

Cómo funciona: Al aplicarlas, estas cremas provocan que las terminaciones nerviosas sientan calor o frío, lo que calma el dolor. Busca ingredientes como mentol, salicilato –compuesto de la aspirina, o capsaicino, sustancia que se encuentra en los ajíes picantes. Trata Capzasin HP.

Importante saber: Algunas cremas pueden irritar la piel. Lávate las manos bien después de usar para que no llegue a tus ojos.


Ejercicio de bajo impacto

Cuándo: Tu espalda se siente algo tiesa.

Cómo funciona: Actividades como caminar, correr bicicleta y ejercicios acuáticos mejoran los problemas relacionados a los músculos en general. El ejercicio también estimula las endorfinas, que ayudar a aliviar el dolor.

Importante saber: Para evitar sentir rigidez, implementa ejercicios de bajo impacto por 30 minutos, tres veces por semana. También debes considerar levantar pesas. Un estudio de 2010 demostró que las personas que levantaron pesas cuatro veces por semana experimentaron una reducción de 42% en su dolor de espalda.


Colchón nuevo

Cuándo: Sientes dolor cada mañana.

Cómo funciona: Después de ocho o nueve años un colchón puede perder soporte y provocar dolores de espalda.

Importante saber: Un colchón muy firme no necesariamente es mejor para la espalda. Investigaciones han concluido que la tensión mediana es la mejor. Mucho cuidado con las etiquetas de "ortopédico" o "aprobado por doctores", no hay regulaciones de esta clase.


Terapia física o tratamiento quiropráctico

Cuándo: Para cuando el dolor persiste aún cuando has tratado otros remedios. Un profesional puede proveer alivio con alineaciones de la espina.

Cómo funciona: Estos tratamientos pueden mejorar la alineación dorsal. Los terapistas físicos hacen estiramientos que fortalecen los músculos de la espalda, mientras que los quiroprácticos manipulan la espina para aliviar la tensión de los músculos. Consulta a tu médico primario para obtener un referido.

Importante saber: Es probable que no experimentes alivio hasta seis semanas. Si continúas con dolor es tiempo de hacer una imagen de resonancia magnética (MRI) que pueda determina de dónde proviene ese dolor o si se trata de algo más serio, como un disco herniado.